Selfcare im Familienchaos: So fand ich Frieden – und blieb bei mir

Oft wird Selfcare jedoch nur auf den körperlichen Aspekt reduziert

Als ich noch ganz am Anfang meiner Reise der Selbstfürsorge stand, war Selfcare für mich eigentlich nur auf den körperlichen Aspekt und die körperliche Entspannung bezogen.

Was ich so im Nebenbei als vielbeschäftigte Mama über Selfcare mitbekommen habe, war sowas in der Art:

Nimm dir Zeit für ein wohliges Bad mit Kerzenschein! Achte auf deine Gesundheit als Mama und schließe dich einer Sportgruppe an!

Damals sah ich dieses Thema sehr skeptisch, weil es mich noch weiter unter Druck setzte, als ich es eh schon war. Es war mehr wie ein weiterer To-do Punkt auf meiner Liste, den es abzuhaken galt.

Wenn wir zurück zu der Definition gehen, soll Selbstfürsorge jedoch dazu beitragen, Stress zu reduzieren, Selbstbewusstsein zu steigern.

Das war im meinen Fall aber genau das Gegenteil. Mich stresste es, dass ich jetzt auch noch Zeit für ein Bad oder eine Sportgruppe finden sollte und weil ich es nicht auf die Reihe bekam, litt auch noch mein Selbstbewusstsein darunter.

Was Selfcare für mich heute bedeutet:

Heute weiß ich dass Selfcare, bzw. Selbstfürsorge viel mehr beinhaltet, auch wenn das in den Medien häufig auf den körperlichen Aspekt reduziert wird. Es beinhaltet unter anderem für mich:

Aber das Problem an der Sache war:

Wenn die Kinder schlecht gelaunt waren oder in einer Phase von viel Geschwisterstreit steckten, dann hatte ich nichts mehr. Und genau in so einer Phase wurde mir bewusst:

Ich hatte den Kontakt zu mir selbst verloren. Ich war mehr eine funktionierende Mama-Hülle geworden, die angetrieben von ihren eigenen Erwartungen (wie Mama zu sein hat) und den Bedürfnissen der anderen, sich selbst nicht mehr wichtig genommen hat.

Oder besser gesagt: Alle anderen vor sich selbst gestellt hat und dann am Ende des Tages war eben keine Zeit mehr übrig für sich selbst.

Die ersten Schritte zu mehr Selbstfürsorge im Alltag:

Für mich war der erste Schritt zu mehr Selbstfürsorge im Alltag - und das wird wahrscheinlich viele wundern - mehr Ordnung und Struktur, aber auch Ruhe in den Alltag mit Kindern zu bekommen. 

Deshalb meine kurze Erklärung: Es machte mich innerlich total unruhig und nervös, ständig herumliegende Dinge sehen zu müssen und alles, was nicht während dem Tag mit Kindern "in Ordnung gebracht wurde" musste dann ja irgendwann erledigt werden, wenn die Kinder nicht da waren oder schliefen. Das hieß dann aber auch im Umkehrschluss: Wieder keine Zeit für mich!

Darüber hinaus verlor ich unendlich viel Energie in unnötigen Diskussionen mit meinen Kindern oder im Beisein der Streitigkeiten meiner Kinder, weil ich damals noch nicht gelernt hatte, meine Energie selbst aufrecht zu erhalten.

Somit waren meine ersten Schritte zu mehr Selfcare wirklich im Außen für Ruhe und Ordnung zu sorgen, damit ich mehr Zeit und Ruhe für mich bekam. Aber eben auf eine Art und Weise, die nicht in noch mehr Diskussionen und Anstrengung endete!

Meine Lösung dafür waren spielerische Ansätze, sodass meine Kinder gerne mitmachten und wir so zu mehr Ordnung, Struktur und Ruhe kamen:

Zuletzt beschäftigte ich mich noch mit den Geschwisterstreitigkeiten meiner Kinder, die immer sehr laut und intensiv waren und ich schaute nach Wegen, wie ich sie auf eine Art und Weise begleiten konnte, die für mich nicht mehr anstrengend war.

Das war ein längerer Prozess, meine Erkenntnisse und Lösungen habe ich wiederum in dem E-Buch "Weniger Streit unter Geschwistern" zusammengefasst, weil das überhaupt nicht in einem Blogartikel kurz abgehandelt werden könnte. 

Was mir half, meine Energie aufrecht zu erhalten:

Was ich tat:

Nachdem nun auch zeitlich (da Kinder älter und unabhängiger wurden) mehr Raum für Selfcare da war, nutzte ich Angebote online und offline, die mir dabei halfen, in mir selbst zur Ruhe zu kommen, in mir zu Hause zu sein.

Und ich beschäftigte mich sehr, sehr viel mit meinen Gefühlen und wie ich meine Gefühle fühlen und loslassen konnte - ohne sie zu unterdrücken. Weil ich im Alltag gemerkt habe, wie sehr unterdrückte Gefühle sich in mir anstauten und einen inneren Druck und Anspannung verursachten, die sehr weit weg von Selbstfürsorge waren!

Auch das war wieder ein längerer Prozess, in dem ich so viel über Gefühle fühlen, loslassen, mein Nervensystem und die Alarmbereitschaft der Amygdala gelernt habe. Ich habe gelernt, meinen Gefühlen Raum zu geben, sie da sein zu lassen und erfahren, dass sie dann tatsächlich gehen - ohne diesen Druck oder diese Anspannung der unterdrückten Gefühle zu hinterlassen.

Ich habe gemerkt, was dieses präsente Da-sein für Gefühle und das Durchfühlen der Gefühle für mich bedeutet und konnte es dann auch meinen Kindern schenken: Die Art und Weise wie ich heute Gefühle (bis hin zu halben Panikattacken) meiner Kinder mit Ruhe begleiten kann ist ein himmelweiter Unterschied zu vor 6,7 Jahren.

Falls dich dieser Prozess interessiert: All die Schritte, die ich gegangen bin, um mit meinen Gefühlen im Reinen zu sein und für die meiner Kinder da zu sein, findest du im GefühlsRaum Videokurs.